减肥我结合HIIT，每周四次，每次20分钟。动作有高抬腿3组每组30秒，波比跳3组每组10次。搭配每天喝绿茶500ml加柠檬片。体重从65kg到61kg，体脂降4%。注意事项是心率别超80%最大值；关节问题改低强度；训练后补充电解质。别空腹做。月经期暂停。坚持下来曲线好了。

周末做了道红烧牛腩，适合冬天暖身。选牛腩300克切大块，冷水下锅焯5分钟去血沫。砂锅内放15毫升油，中火爆香八角2颗、桂皮1小块、姜片5克、蒜瓣3个，再放入牛肉翻炒2分钟上色。倒入生抽25毫升、老抽10毫升、料酒20毫升，加水没过牛肉，大火烧开转小火慢炖90分钟，最后加胡萝卜150克继续煮15分钟。牛肉软烂入味，入口即化，汤汁浓郁。搭配热乎乎的馒头或米饭最绝，也可淋在宽粉上一起吃，暖胃又下饭。